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sexta-feira, 24 de outubro de 2014

E o tic tic tac do meu coração...

Depois do tênis (claro!), o acessório que considero mais importante, é o frequencímetro ou também conhecido como monitor cardíaco (existem mais um monte de outros nomes).


 

Para quem não sabe, o “frequencímetro é um instrumento eletrônico utilizado para medição da frequência de um sinal periódico” (Wikipedia). Ihhh, não deu para entender nada, né!!! Tá bom, vou explicar melhor.

Os monitores são divididos em duas partes:
   • cinta peitoral (transmissor)
   • relógio de pulso (receptor)


E o que acontece??? Este receptor detecta o sinal ECG (batidinhas do seu coraçãozinho...) e o transmite através de uma onda electromagnética para o receptor, onde essa informação é digitalizada e exibida.
No mercado existem várias marcas com váááááários modelos. Desde o mais simples, até outros com GPS ou pedômetro. Eu utilizo o meu com GPS.

Mas para que serve afinal?Estes monitores são uma ajuda simples e bastante efetiva ao treinamento, porque executarmos o exercício, a frequência cardíaca vai subindo de acordo com a intensidade do treino. A informação permite-nos controlar o nosso desempenho durante o exercício, treinar num ritmo ideal, e o progresso pode ser acompanhado e medido, aumentando a motivação. Geralmente é possível receber um alerta sobre os limites de segurança máximo e mínimo baseados na nossa idade. 



Como é essa história de frequencia cardíaca? Segundo pesquisas (no caso as minhas), a intensidade recomendada para exercícios aeróbicos é de até 90% do máximo de seu ritmo cardíaco. Para melhores resultados nos exercicios aerobicos, o coração precisa permanecer neste ritmo por pelo menos 20 a 30 minutos.


Você deve estar se perguntando “E como calcular isso?”. Aêêê... Boa pergunta! Para encontrar a sua freqüência cardíaca máxima (FCM), subtraia de 220 a sua idade. Por exemplo, se você tiver 20 anos. A conta será: 
220 - 20 = 200. 

Se você tiver que treinar entre 60 e 75% da sua FCM, multiplique 200 por 0,6. O resultado é o limite inferior, ou seja, 120 batimentos por minuto. Agora, multiplique 200 por 0,75, para achar o limite superior: 150 batimentos por minuto. Isso significa que durante a atividade você deve manter a freqüência cardíaca ou o seu coração batendo entre 120 até 150 vezes em um minuto, aumentando ou diminuindo o ritmo conforme o batimento.

E cuide do seu coração! E não se esqueça sempre de consultar um médico antes de iniciar qualquer atividade física!

E vamos torcer para cair uma chuvinha...

Ivs

segunda-feira, 20 de outubro de 2014

Hell´s Run

Adoro uma Meia Maratona, é a minha distância favorita. Não é tão longa que vai levar horas e nem tão curta que vai deixar aquela sensação de que faltou alguma coisa. Quando vejo uma distância dessas no calendário vou logo dando um jeito de me inscrever.

Quando vi os 25 Km da Maratona de São Paulo, não foi diferente, fui lá e gastei os 100 reais com a minha, a sua, a nossa Yescom (e ainda não sei por que a gente sempre insiste nisso...). Depois voltamos nesse assunto.


Então, vamos ao que interessa, depois de dias hiper, super, turbo mega zord de calorentos e secos, no domingo aconteceu a XX Maratona de São Paulo com as distâncias de 3, 10, 25 e 42 Kms. Corrida para camelo nenhum botar defeito!!!


Como a gente sempre acha que desta vez os caras vão acertar, que tudo será perfeito, nem lembrava mais da celebre frase da minha avó "De achar, morreu um burro da sua idade..." (e ela tinha razão...). Mas como paguei para ver, lá fui eu para o Ibirapuera. Alegre, feliz e saltitante...

Lá encontrei o pessoal da assessoria e fiquei esperando pelo meu parça de corrida Claudio Rinaldo. Logo que ele chegou já seguimos para a largada onde, no meio do caminho encontramos o Eduardo Acácio. Pronto!!! Aí formou-se um belo trio, cada um na sua distância e todos se apoiando!!! Obrigada meninos!!!


Fomos para a largada e ficamos de papo até a "nossa" largada, já que só passamos pelo pórtico uns 10 minutos após o inicio da corrida. Confesso que gostava mais de largar na Av. Roberto Marinho.


 


A prova começou bem, mas calor já prometia. A gente sabia que iria doer, entretanto não tínhamos ideia do que vinha pela frente. Para a nossa surpresa o primeiro posto de hidratação só apareceu por volta do quilômetro 4, logo após a primeira sauna... ups!!! Quer dizer túnel. Isso não foi legal, mas fazer o que, né?  Seguimos em frente.

Depois veio a segunda sauna... ups!!! Quer dizer túnel... meu, tinha uma baladinha com direito a luzes, dj e fumacinha, bem legal mas, cara, calor...

Aí definitivamente começa a sessão churrasco... o calor pegou mesmo!!! Bebi água toda as vezes que tinha, mesmo as morninhas. Parei para um xixizinho, o que é raro!!! Foi uma surra!!! Mas sempre seguindo!!!

Agora vamos às perguntas: Por que raio a organização nunca acerta na quantidade de hidratação??? Por que só uma parte dos corredores tem direito a Gatorade??? Por que a largada tinha que ser as 8??? Ninguém viu que iria começar o horário de verão??? Tinha que passar nos túneis??? Alguém pode explicar??? Que feio Yescom!!! Que vergonha de vocês!!!

 


Mas mesmo assim fomos lá e conseguimos!!! Desistir nunca foi uma opção!!!

Ivs












segunda-feira, 13 de outubro de 2014

Allah-lá-ô, ô ô ô ô ô ô... Mas que calor ô ô ô ô ô ô...

Pois é, uma das poucas coisas legais que acontecem no domingo são as corridas de rua, mas é uma pena pois afinal não tenho participado muito delas por vááááááá rios motivos: caras pra burro, zoa todo o treino e existem poucas de 21 Km... :(,  mas a gente fala sobre isso em outra oportunidade.

Então, neste domingo aconteceu, debaixo do maior calorão, a XIII Meia Maratona de Santo André. 

Olha, bota calorão nisso!!!

Fui buscar o kit na sexta. Chamei o meu irmão para a roubada e fomos lá, lindos e saltitantes (se ele ler isso não vai gostar muito) para o  Shopping ABC, onde seria a entrega. Até aí tudo bem, mas a ida e a volta... imagina um trânsito monstro. Imaginou??? Hã??? Então, o que pegamos foi muito pior!


Antes de fazer a inscrição, chamei meu amigo doido Claudio Rinaldo. De primeira ele não confirmou, mas sabia que não resistiria a fazer uma corridinha antes da Maratona de São Paulo. Fiz a inscrição e poucos dias depois fiquei sabendo que teria companhia durante a prova. Valeu amigão!!!

Mas então, acordar cedo para fazer coisas que a gente gosta não dói nada, né???E nem doeu!!! Para garantir uma chegada tranquila lá Santo André, achar o estacionamento e o o evento, decidi sair uma pouco mais cedo. Então as 5 da manhã já estava em pé preparando o café!!! Meu, o calor já prometia!!! E quer saber, não estava nem aí, estava contente com a prova. Quem me conhece sabe que os 21 é a minha distância favorita.

A largada foi no Paço Municipal de Santo André, e lá também montaram toda a estrutura de todo o evento. Além da Meia Maratona, também tinham as distâncias de 5, 10 Kms e mais as provinhas para os pequenos. 


Encontrei o meu amigo em frente ao guarda volumes e seguimos para a largada. Meu, tinha muita gente!!! Claro que a maioria foi para os 5 e 10 Km, mas ainda tinha muita gente para os 21, gostei de ver!!! Quanto mais gente correr os 21, mais provas vão aparecer...  :)


Prova bem organizada, recomendo e vou voltar a fazê-la no próximo ano. Aliás, toda a organização está de parabéns!!! Postos com água gelada, Gatorade e esponjas com água geladinha... isso foi bem a calhar!!!!


A prova não foi fácil, o percurso pesado e o calor judiaram um pouco, mas deu tudo certo!!!


Ivs





segunda-feira, 6 de outubro de 2014

Você bebe água o suficiente???


Entra ano, sai ano e uma coisa não sai de moda: beber água faz bem para a saúde. Qualquer revista, livro, programa de televisão (aqueles que passam à tarde, sabe?), jornal e sei lá mais o que, são unânimes quanto a isso.

Agora, quanto à quantidade de água, a resposta habitual é "oito copos ou o equivalente a 2 litros" (sei que isso não é fácil, sem contar que toda hora a gente tem que ir à casinha...).

E você sabe que até existem aplicativos para lembrar-nos disso? Parece um Tamagochi (lembra disso???) dos infernos e o pior é que a gente sempre está em débito com a bagaça!!!

Durante uma atividade física, a taxa de transpiração é alta, variando de pessoa para pessoa e ambiente (e aí eu me pergunto como tem gente que sai da academia sem detonar o cabelo?).

Segundo as informações pesquisadas:

Ambiente quente e úmido: consome, em média, 1,2 Litros por hora de exercício Ambiente frio e seco: consome, em média, 0,303 Litros por hora de exercício. Dependendo do tipo de exercício e ambiente, um indivíduo pode perder até 2,5 L por hora. A temperatura ideal do ambiente para a prática de exercícios é, em média, 26 - 28ºC (9ºC acima da temperatura do corpo).

 


De acordo com o " American College Of Sports Medicine" a reposição de líquidos para quem pratica exercícios deve ser da seguinte forma:
  • 2 h antes do exercício: ingestão de 500 mL de líquidos (o duro é ir naqueles banheiros químicos antes da corrida! Vixe! Mas correr apertado ninguém merece...)
  • A partir de 1 h de exercício: 600 - 1200 mL de líquidos por hora de exercício
  • Hidratar a cada 15 - 20 minutos de exercício
Dica:

  •  Para quem não tem o hábito de beber água, carregue sempre uma garrafinha junto com você, não só quando for praticar exercícios físicos, mas também nas atividades do dia-a-dia. Ao olhar para a sua garrafinha, você automaticamente irá lembrar que tem que tomar água. Não vale ignorar a pobre da garrafinha e nem esquecê-la em algum lugar!!!
Ihhh, essa história toda me deu sede!!

Hasta a la vista... baby!

Ivs