Antes que 2015 vá para o saco...

2015 está sendo um ano bastante interessante: trabalhoso, cansativo e muito, mas muito corrido!

E como tudo passa muito e muitas coisas e tal, o bloguinho maravilha, nós gostamos de você fica ali meio que esquecido e cheio de pó... Uma pena... Adoro esse papo de Blogue, foi dele (se bem que não é esse exatamente...) que acabei conhecendo pessoas bastante legais. Que, aliás estou com muita saudades de vocês!!! Mas acho que posso falar disso depois...

Vamos ao 2015...

Do jeito que comecei o post, parece até que o ano foi ruim, só que nããããããooooooooo... mas tem sido cansativo, trabalhoso, corrido e ainda não ganhei na mega sena. As coisas de sempre continuam quase na mesma, as crianças crescendo e cada vez mais lindas e inteligentes (corujona, eu sei), a empresa passando por grandes mudanças, a crise deixando a gente cada vez mais pobre, enfim, nada de mais. E nem posso reclamar!

Correr tem sido bom demais da conta, sô!!!! Não fiz muitas provas, mas todas de grande qualidade!!! e ainda não acabou, "porque o melhor da vida ainda vai começar"... sempre!!!! Quanto mais a gente corre, mais idéias malucas surgem na nossa cachola... e eu estou cheia delas... parte até dá para fazer, mas outras falta tutu...

Já que a intenção inicial do post era falar de corrida, olha que coisa mais linda e cheia de graça!!! Só pela imagem já se pode deduzir que foram muitos quilometra rodados, muito mais em treinos do que em provas...

Estava comentando esses dias que para mim a corrida está muito além do esporte. Até começa pela qualidade de vida, manter o shape na linha, o barato da endorfina e o principal, SENTIR-SE VIVO. Isso mesmo, a gente que vive meio no automático reagindo de acordo com o relógio, correr faz te traz as sensações do estar vivo: calor, frio, sede, cansaço, vento no rosto, alegria e tudo o mais que você possa imaginar. Bom, cada um é cada um, né?

       

                     

Isso foi só um pouquinho...

Antes de continuar, preciso dar os créditos aos sites http://olhonoatleta.com.br/, http://www.midiasport.com.br e http://www.soyfinisher.com, sem eles muitos momentos ficariam só na lembrança.

E foi assim, no calor, frio, chuva, na lama, cedinho, tarde, mais rápido, mais devagar, com amigo, sozinha e com a minha filha linda, que além de terminar a Maratona de Santiago comigo, fez os seus primeiros 5 Km de pura alegria e toda colorida!!!

Claro que nem tudo foram flores, tiveram uns momentos tensos que tive que parar e dar uma estruturada, parada, meditada e mudada, mas a gente nunca pode deixar se abater e sempre temos que seguir em frente. Comecei o ano em uma assessoria e agora estou em outra... porque mudar faz bem, muito bem.

E é isso aí!

Ivana

A dificuldade de estar sempre na correria...

Estar sempre na correria não é legal, mas a verdade é que não tenho opção. Tenho que trabalhar (8 horas por dia, mais uma hora de almoço e mais uma hora e meia entre ida e volta), tenho duas filhas lindas, tenho uma casa, um marido, dar aulas na fundação, mais um montão de coisas e ainda quero treinar (não abro mão, mas nem sempre consigo). Ninguém disse que seria fácil...

Mas nem vim aqui para reclamar!!! Quero é tirar poeira deste blog!!!

De fevereiro até hoje, aconteceram um montão de coisas legais, inclusive corri a minha primeira maratona!!! Aeeeeee!!! Foi o máximo!!! Tá, já sei o que está pensando: "E essa maluca ainda reclama que não tem tempo!". Já falei, não vim aqui para reclamar.

O legal do passar do tempo é a mudança que vem com ele. Sábado passado fiz uma prova de 10 Km dessas famosinhas. Meu, estava lotada!!! Muita gente correndo!!! Fiquei orgulhosa de ver. Todo mundo com o seu desafio pessoal. Confesso que na hora reclamei um montão, afinal passei na largada depois de 12 minutos de prova e tentar ser ligeira estava fora de cogitação.

Ah, a corrida foi a "Run The Night" que aconteceu na USP com as distâncias de 5 e 10 Km. Aliás, prova bem organizada, kit bem bacana e cara como todas as outras nesta categoria (mas a gente fala sobre isso depois). 

Sábado foi um daqueles dias corridos. Parte do dia foi apoiando e ajudando na Campanha do Agasalho que o grupo de escoteiros, que minha filha faz parte, estava promovendo. Matei os 15 Km do longão por uma boa causa...

Quem quiser ajudar ainda há tempo!!!

 E a noite fui para a prova. Antes que pergunte cadê as crianças, já vou dizendo que elas ficaram com o meu marido. Sabe aquele ditado "Quem não dança segura a criança"? Então...

Não se esqueçam de mim!!!

Ivs

Já deu a sua alongadinha hoje???

Existem duas coisas que me dão uma preguiça monstro: acordar cedo para trabalhar e alongar. Como sempre reclamo ao acordar cedo pra trabalhar e ninguém mais me dá ouvidos, mas alongar... isso eu nem posso reclamar e com a cara mais deslavada sempre dou um perdido. Vixe!


Mas por que alongar? De acordo com pesquisas feitas pelo meu bom e velho amigo Mr Google, encontrei uma listinha:

• reduz tensões musculares
• reduz a ansiedade
• reduz o estresse 
• reduz a fadiga
• aumenta a elasticidade muscular
• relaxa
• ativa a circulação
• melhora a postura 
• melhora a performance na maioria das modalidades esportivas
• restaura a amplitude de movimento normal na articulação 
• previne o encurtamento ou tensionamento de grupos musculares.
• aumenta a amplitude de movimento de uma área particular do corpo ou corporal de forma geral antes de iniciar os exercícios de fortalecimento

Nooooooossa!!!

Agora, uma coisa é certa, nada e nem ninguém garante que a prática de alongamentos irá prevenir um sujeito de se lesionar... Hã? Hã? Tá, eu sei que isso é bastante polêmico, mas fazer o que, né!!! Afinal estamos aqui para perturbar a ordem... kkkkk

O C.D.C- Center for Desease Control and Prevention, em Atlanta (USA), realizou uma metanálise para verificar o impacto do alongamento no risco de lesões esportivas. A pesquisa analisou cerca de 350 artigos que tratavam de alongamento e lesões, e concluiu que não havia evidências suficientes que apoiassem ou suspendessem o treino de alongamento pré e pós-exercício com intuito de prevenir lesões entre os atletas. Hã??? bem, parece que se bem não fizer, mal também não!

Mas, a verdade é que é importante alongar pois quanto mais alongado um músculo, maior será a movimentação da articulação comandada por aquele músculo e, portanto, maior a sua flexibilidade. E depois com a vida atribulada, posturas incorretas, estresse diário e a não alongar, a gente pode ter estruturas do corpo comprometidas pelo desalinhamento ou sobrecarga que sofrem. Com os músculos tensos ou encurtados, não haverá amplitude normal de movimentos, nem uma boa circulação sangüínea, além de causar desconfortos e até dores. Está aí um bom motivo, né!

Aí vai alguma dicas:

• se não souber alongar, esqueça!!! É melhor procurar um profissional da área para obter ajuda. Os alongamentos são fáceis, mas quando realizados de forma incorreta podem, na realidade, fazer mais mal do que bem. 
• escolha posições seguras para realizá-los mantendo a postura correta. Preste a atenção, hein!
• alongue-se até sentir uma sensação de tensão (eu disse tensão e não dor insuportável... entendeu?). Se por acaso sentir dor insuportável, é melhor dar uma relaxadinha na posição para evitar outros problemas musculares. Não se esqueça que todos temos limites e é bom respeitá-los! O ideal é aumentar lentamente a intensidade dos exercícios.
• mantenha o alongamento de 10-60 segundos por articulação. 
• faça um pré-aquecimento (pode ser uma pequena caminhada ou uma pedalada de 5-10 min antes de realizá-los .Os melhores resultados ocorrem quando eles estão mais estimulados, fazendo também no resfriamento após os exercícios.
• mantenha uma regularidade de 3-5 vezes por semana para obter bons resultados.
• ah, as vezes pode parecer impossível, mas respire! Você consegue!!!

Todos os ortopedistas, fisioterapeuta e treinador me disseram para alongar, e muito! Juro que eu tento!

E aí, que tal uma alongadinha?

Ivs

P.S.: Você alcança o seu pé??? Ou está dificil???

Sargento Gonzaguinha e os lindões da água

Isso sem contar com o montão de policiais que mandaram muito bem... e nem tenho esses papos de farda, mas o que é certo, é certo, né! Beleza reconhecida e inspiração para as meninas. A gente agradece!

Quando chega dezembro, as opções de corridas que escapam dos 10 Km são poucas, aqui em Sampa restaram duas: a tradicional Sargento Gonzaguinha e a São Silvestre. Ambas de 15 Km, embora muito gente ache que a São Silvestre é uma Maratona... pasme!!! 

Então, ainda falando das corridas, ambas são tradicionais e com percursos bastante interessantes. A primeira, com preço justo e kit coerente, tem um percurso bem bacana lá para os lados da zona Norte e é bem organizada, já a segunda é só festa, cara pra burro, lotada, falta água e o percurso também é bem legal (a pesar de gostar muito mais do antigo...).

Mas vamos ao que interessa. Neste domingo, 7 de dezembro aconteceu a tradicional "48a. Corrida Sargento Gonzaguinha/Corrida de São Paulo". Nunca tinha tido a oportunidade de correr esta prova. Meu, gostei muuuuuuuito, recomendo e ano que vem estarei por lá!!!

Uma coisa que pega super bem, é o cuidado que o organizador tem com o corredor: pessoal que cuida dos filhos (isso ajuda pra caramba!!!) e possibilidades de estacionamento (inclusive não paguei para estacionar). Sem contar com o preço justo.

O percurso é show, do jeito que eu gosto. Dá uma olhada!

A prova presta homenagem a Luiz Gonzaga Rodrigues, sargento da Polícia Militar e nome importante do atletismo nacional na década de 40, que tinha o apelido de Sargento Gonzaguinha. Campeão brasileiro e recordista em diversas provas de meia-distância, Gonzaguinha foi duas vezes vice-campeão da São Silvestre.

Recomendo.

Ivs

Para as princesas de plantão

O circuito Athenas que já foi faz tempo e a minha animação... eeeeeeeeee

Pois é, depois da última prova do Circuito Athenas dei uma desanimada mega geral, trinar ficou chato.  Cheguei a ficar uns 10 dias só passando em frente à academia.

Em parte foi por conta da prova, que não foi lá essas coisas e de resto as coisas não estão me animando. Um tédio danado!!!

Aliás, as provas mais recentes que fiz não foram lá essas coisas. Tá que não sou a mais veloz do mundo (nem pretendo), mas também o tempo ficou para lá do que gostaria...  sem contar com algumas caminhadinhas durante a prova.

Não vou ficar aqui me lamentando, afinal pessoas que ficam reclamando são chatas demais da conta.

Foi só um desabafo!!! Ando entediada...

Mas vamos ao que interessa, a gente veio aqui para falar da 3ª. Etapa do Circuito Athenas com as distâncias de 5, 10 e 21 Kms que aconteceu no dia 2 de novembro.

Uma palavra: surpreendeu. Prova bem organizada, kit normal sem nada de pós corrida além de uma maçã, percurso legal sem aqueles infinitos 10 de ida e 10 de volta e sem contar que São Pedro deu uma ajudazinha, embora não me importaria de correr na chuva...

O que pega nessa prova é o estacionamento...  PQP!!! 38 reais é um roubo!!! Tá, sei que poderia parar na rua, mas quem conhece o lugar sabe o inferno que é parar por aquelas bandas... Tá, poderia ir de trem, mas para isso deveria estar na estação umas 5:45 da madrugada e nem a pau que me arriscaria!!!

O bacana da prova foi encontrar algumas pessoas  que já não via há um bom tempo e ter a companhia do meu amigo Claudio Rinaldo durante a prova.

Uma cena que acabou marcando foi ver um rapaz que correu os 10 Km tentando convencer a menina das medalhas a dar uma de 21 Km para ele... cada uma, né!!!

E vamos torcer para que chova!!!

Ivs

E o tic tic tac do meu coração...

Depois do tênis (claro!), o acessório que considero mais importante, é o frequencímetro ou também conhecido como monitor cardíaco (existem mais um monte de outros nomes).

 

Para quem não sabe, o “frequencímetro é um instrumento eletrônico utilizado para medição da frequência de um sinal periódico” (Wikipedia). Ihhh, não deu para entender nada, né!!! Tá bom, vou explicar melhor.

Os monitores são divididos em duas partes:
   • cinta peitoral (transmissor)
   • relógio de pulso (receptor)

E o que acontece??? Este receptor detecta o sinal ECG (batidinhas do seu coraçãozinho...) e o transmite através de uma onda electromagnética para o receptor, onde essa informação é digitalizada e exibida.
No mercado existem várias marcas com váááááários modelos. Desde o mais simples, até outros com GPS ou pedômetro. Eu utilizo o meu com GPS.

Mas para que serve afinal?Estes monitores são uma ajuda simples e bastante efetiva ao treinamento, porque executarmos o exercício, a frequência cardíaca vai subindo de acordo com a intensidade do treino. A informação permite-nos controlar o nosso desempenho durante o exercício, treinar num ritmo ideal, e o progresso pode ser acompanhado e medido, aumentando a motivação. Geralmente é possível receber um alerta sobre os limites de segurança máximo e mínimo baseados na nossa idade. 

Como é essa história de frequencia cardíaca? Segundo pesquisas (no caso as minhas), a intensidade recomendada para exercícios aeróbicos é de até 90% do máximo de seu ritmo cardíaco. Para melhores resultados nos exercicios aerobicos, o coração precisa permanecer neste ritmo por pelo menos 20 a 30 minutos.

Você deve estar se perguntando “E como calcular isso?”. Aêêê... Boa pergunta! Para encontrar a sua freqüência cardíaca máxima (FCM), subtraia de 220 a sua idade. Por exemplo, se você tiver 20 anos. A conta será: 

220 - 20 = 200. 

Se você tiver que treinar entre 60 e 75% da sua FCM, multiplique 200 por 0,6. O resultado é o limite inferior, ou seja, 120 batimentos por minuto. Agora, multiplique 200 por 0,75, para achar o limite superior: 150 batimentos por minuto. Isso significa que durante a atividade você deve manter a freqüência cardíaca ou o seu coração batendo entre 120 até 150 vezes em um minuto, aumentando ou diminuindo o ritmo conforme o batimento.

E cuide do seu coração! E não se esqueça sempre de consultar um médico antes de iniciar qualquer atividade física!

E vamos torcer para cair uma chuvinha...

Ivs