Aquele momento em que você recebe a visita da Sra Fascite Plantar...

Mesmo sabendo que não é bem vinda, ela aparece e fica sem data de ir embora... além de incomodar, a bichinha atrapalha: zoa o treino, faz perder tempo com médico, exames, fisio e grana na farmácia... enfim, um saco!!!

Tenho sorte, nem posso reclamar. Sempre aparece anjos que me ajudam com o problema, cuidam de mim com toda a dedicação. Aliás, recomento esses anjos sem exitar. Gratidão, pessoal!!!

Agora, de onde aparece essa bagaça não sei. Já ouvi vááááááárias teorias, vai desde o formato do meu lindo pezinho até a maluquice do momento. Desta última vez, o meu Coach culpou as duas maratonas em um mês, mas a verdade é que já sentia aquela dorzinha antes...

Ai, ai, ai...

Você deve estar perguntando, então é o que? Pé esquisito? Tênis errado? Pisada torta? Exagero? Eu respondo, deve ser, mas não tenho a mínima ideia!!! 

Olhando  a Wikipedia,

"Fasceíte plantar ou Fascite plantar é um distúrbio doloroso comum que afeta o calcanhar e a planta do pé. Trata-se de uma desordem no local de inserção dos ligamentos no osso e se caracteriza pela cicatrização, inflamação ou destruição estrutural da fáscia plantar do pé. É frequentemente causada pela lesão por esforço repetitivo da fáscia plantar, que se intensifica com exercício físico, peso ou idade. Embora originalmente a fascite plantar tenha sido pensada como um processo inflamatório, estudos recentes têm demonstrado alterações estruturais mais condizentes com processos degenerativos. Como resultado das novas observações, parte da comunidade acadêmica tem defendido a mudança do nome desta condição para "fasciose plantar".

A fascite plantar é a lesão mais comum da fáscia plantar e é a principal causa de dor no calcanhar. Aproximadamente 10% das pessoas desenvolvem fascite plantar em algum momento da vida. Geralmente, está associada a longos períodos na posição de pé e é muito mais prevalente em indivíduos com pé chato. Entre a população não-atleta, a fascite plantar está associada a obesidade e falta de atividade física.

A dor característica da fascite plantar é geralmente sentida na parte de trás do calcanhar e é mais intensa durante os primeiros passos do dia. Indivíduos com fascite plantar frequentemente apresentam dificuldade para realizar a dorsiflexão do pé, o movimento de elevar o pé em direção à canela. Esta dificuldade geralmente se deve ao retesamento do músculo da panturrilha ou do tendão de Aquiles, que é conectado à fáscia plantar. A maior parte dos casos de fascite plantar melhora com o tempo e responde bem aos métodos de tratamento conservador."

Aí a O2 diz que as causas podem ser: 

"• Pronação e supinação excessivas na pisada
• Traumatismos intensos de repetição por corrida em piso duro
• Aumento da amplitude das passadas na corrida
• Encurtamento ou rigidez da musculatura da panturrilha
• Diferença no comprimento das pernas
• Uso contínuo de calçados muito baixos: sapatênis e sapatilhas
• Esforço prolongado de pé, sob musculatura curta e pés muito cavos ou planos
• Falta de força e equilíbrio nas pernas para praticar esportes
• Entortar pisadas e andar na ponta dos pés para aliviar dores"

Já sei o que está pensando, tá tudo ferrado!!! Na boa, concordo... o pior é que se fizer um tratamento dura em média  de 6 a 10 meses... pelo menos é o que diz o site da O2. Falando por mim, já sarei em menos tempo e muito mais tempo. Desta vez quero acredita que estou tendo sorte, afinal a melhora tem sido rápida...

Se quiser prevenir o problema a O2 diz:

"• Aquecimento específico, para quadril, pernas e área dos pés
• Evite tênis desgastados ou inadequados ao seu tipo de pisada
• Modere nos treinos de tiro, corridas longas e esforços com pesos
• Rolar os pés sobre garrafa de água congelada (500 ml) por 15’
• Fazer exercícios de musculação para as coxas e de equilíbrio nas pernas (propriocepção)"
E eu completo:
• Alongar, alongar e alongar...
• Ainda tem o sobrepeso

E você ainda deve estar se perguntado, e para sarar dessa bagaça??? Então, senta que lá vem a história!!!

• Fisioterapia
• Repouso, palmilhas de silicone, calçado com salto para as meninas (tem umas Havaianas com salto que adiantam um montão)
• Massagem manual, com bolinha, com a garrafinha com gelo, com um pedaço de cabo de vassoura
• Exercícios de propriocepção. E tem um que se faz com uma toalha que é bem bacana.
• Alongar, alongar e alongar...
• Tem uns remédios, mas isso é só com o médico. Tem até uma injeção que se toma na sola do pé, mas como disse, é só com o doutor!!!

A verdade é que tem que cuidar da patinha antes de dar pau, senão já era!!!

Precisando de indicações é só perguntar, meus anjos são o máximo!!!

Ivis

Antes que 2015 vá para o saco...

2015 está sendo um ano bastante interessante: trabalhoso, cansativo e muito, mas muito corrido!

E como tudo passa muito e muitas coisas e tal, o bloguinho maravilha, nós gostamos de você fica ali meio que esquecido e cheio de pó... Uma pena... Adoro esse papo de Blogue, foi dele (se bem que não é esse exatamente...) que acabei conhecendo pessoas bastante legais. Que, aliás estou com muita saudades de vocês!!! Mas acho que posso falar disso depois...

Vamos ao 2015...

Do jeito que comecei o post, parece até que o ano foi ruim, só que nããããããooooooooo... mas tem sido cansativo, trabalhoso, corrido e ainda não ganhei na mega sena. As coisas de sempre continuam quase na mesma, as crianças crescendo e cada vez mais lindas e inteligentes (corujona, eu sei), a empresa passando por grandes mudanças, a crise deixando a gente cada vez mais pobre, enfim, nada de mais. E nem posso reclamar!

Correr tem sido bom demais da conta, sô!!!! Não fiz muitas provas, mas todas de grande qualidade!!! e ainda não acabou, "porque o melhor da vida ainda vai começar"... sempre!!!! Quanto mais a gente corre, mais idéias malucas surgem na nossa cachola... e eu estou cheia delas... parte até dá para fazer, mas outras falta tutu...

Já que a intenção inicial do post era falar de corrida, olha que coisa mais linda e cheia de graça!!! Só pela imagem já se pode deduzir que foram muitos quilometra rodados, muito mais em treinos do que em provas...

Estava comentando esses dias que para mim a corrida está muito além do esporte. Até começa pela qualidade de vida, manter o shape na linha, o barato da endorfina e o principal, SENTIR-SE VIVO. Isso mesmo, a gente que vive meio no automático reagindo de acordo com o relógio, correr faz te traz as sensações do estar vivo: calor, frio, sede, cansaço, vento no rosto, alegria e tudo o mais que você possa imaginar. Bom, cada um é cada um, né?

       

                     

Isso foi só um pouquinho...

Antes de continuar, preciso dar os créditos aos sites http://olhonoatleta.com.br/, http://www.midiasport.com.br e http://www.soyfinisher.com, sem eles muitos momentos ficariam só na lembrança.

E foi assim, no calor, frio, chuva, na lama, cedinho, tarde, mais rápido, mais devagar, com amigo, sozinha e com a minha filha linda, que além de terminar a Maratona de Santiago comigo, fez os seus primeiros 5 Km de pura alegria e toda colorida!!!

Claro que nem tudo foram flores, tiveram uns momentos tensos que tive que parar e dar uma estruturada, parada, meditada e mudada, mas a gente nunca pode deixar se abater e sempre temos que seguir em frente. Comecei o ano em uma assessoria e agora estou em outra... porque mudar faz bem, muito bem.

E é isso aí!

Ivana

A dificuldade de estar sempre na correria...

Estar sempre na correria não é legal, mas a verdade é que não tenho opção. Tenho que trabalhar (8 horas por dia, mais uma hora de almoço e mais uma hora e meia entre ida e volta), tenho duas filhas lindas, tenho uma casa, um marido, dar aulas na fundação, mais um montão de coisas e ainda quero treinar (não abro mão, mas nem sempre consigo). Ninguém disse que seria fácil...

Mas nem vim aqui para reclamar!!! Quero é tirar poeira deste blog!!!

De fevereiro até hoje, aconteceram um montão de coisas legais, inclusive corri a minha primeira maratona!!! Aeeeeee!!! Foi o máximo!!! Tá, já sei o que está pensando: "E essa maluca ainda reclama que não tem tempo!". Já falei, não vim aqui para reclamar.

O legal do passar do tempo é a mudança que vem com ele. Sábado passado fiz uma prova de 10 Km dessas famosinhas. Meu, estava lotada!!! Muita gente correndo!!! Fiquei orgulhosa de ver. Todo mundo com o seu desafio pessoal. Confesso que na hora reclamei um montão, afinal passei na largada depois de 12 minutos de prova e tentar ser ligeira estava fora de cogitação.

Ah, a corrida foi a "Run The Night" que aconteceu na USP com as distâncias de 5 e 10 Km. Aliás, prova bem organizada, kit bem bacana e cara como todas as outras nesta categoria (mas a gente fala sobre isso depois). 

Sábado foi um daqueles dias corridos. Parte do dia foi apoiando e ajudando na Campanha do Agasalho que o grupo de escoteiros, que minha filha faz parte, estava promovendo. Matei os 15 Km do longão por uma boa causa...

Quem quiser ajudar ainda há tempo!!!

 E a noite fui para a prova. Antes que pergunte cadê as crianças, já vou dizendo que elas ficaram com o meu marido. Sabe aquele ditado "Quem não dança segura a criança"? Então...

Não se esqueçam de mim!!!

Ivs

Já deu a sua alongadinha hoje???

Existem duas coisas que me dão uma preguiça monstro: acordar cedo para trabalhar e alongar. Como sempre reclamo ao acordar cedo pra trabalhar e ninguém mais me dá ouvidos, mas alongar... isso eu nem posso reclamar e com a cara mais deslavada sempre dou um perdido. Vixe!


Mas por que alongar? De acordo com pesquisas feitas pelo meu bom e velho amigo Mr Google, encontrei uma listinha:

• reduz tensões musculares
• reduz a ansiedade
• reduz o estresse 
• reduz a fadiga
• aumenta a elasticidade muscular
• relaxa
• ativa a circulação
• melhora a postura 
• melhora a performance na maioria das modalidades esportivas
• restaura a amplitude de movimento normal na articulação 
• previne o encurtamento ou tensionamento de grupos musculares.
• aumenta a amplitude de movimento de uma área particular do corpo ou corporal de forma geral antes de iniciar os exercícios de fortalecimento

Nooooooossa!!!

Agora, uma coisa é certa, nada e nem ninguém garante que a prática de alongamentos irá prevenir um sujeito de se lesionar... Hã? Hã? Tá, eu sei que isso é bastante polêmico, mas fazer o que, né!!! Afinal estamos aqui para perturbar a ordem... kkkkk

O C.D.C- Center for Desease Control and Prevention, em Atlanta (USA), realizou uma metanálise para verificar o impacto do alongamento no risco de lesões esportivas. A pesquisa analisou cerca de 350 artigos que tratavam de alongamento e lesões, e concluiu que não havia evidências suficientes que apoiassem ou suspendessem o treino de alongamento pré e pós-exercício com intuito de prevenir lesões entre os atletas. Hã??? bem, parece que se bem não fizer, mal também não!

Mas, a verdade é que é importante alongar pois quanto mais alongado um músculo, maior será a movimentação da articulação comandada por aquele músculo e, portanto, maior a sua flexibilidade. E depois com a vida atribulada, posturas incorretas, estresse diário e a não alongar, a gente pode ter estruturas do corpo comprometidas pelo desalinhamento ou sobrecarga que sofrem. Com os músculos tensos ou encurtados, não haverá amplitude normal de movimentos, nem uma boa circulação sangüínea, além de causar desconfortos e até dores. Está aí um bom motivo, né!

Aí vai alguma dicas:

• se não souber alongar, esqueça!!! É melhor procurar um profissional da área para obter ajuda. Os alongamentos são fáceis, mas quando realizados de forma incorreta podem, na realidade, fazer mais mal do que bem. 
• escolha posições seguras para realizá-los mantendo a postura correta. Preste a atenção, hein!
• alongue-se até sentir uma sensação de tensão (eu disse tensão e não dor insuportável... entendeu?). Se por acaso sentir dor insuportável, é melhor dar uma relaxadinha na posição para evitar outros problemas musculares. Não se esqueça que todos temos limites e é bom respeitá-los! O ideal é aumentar lentamente a intensidade dos exercícios.
• mantenha o alongamento de 10-60 segundos por articulação. 
• faça um pré-aquecimento (pode ser uma pequena caminhada ou uma pedalada de 5-10 min antes de realizá-los .Os melhores resultados ocorrem quando eles estão mais estimulados, fazendo também no resfriamento após os exercícios.
• mantenha uma regularidade de 3-5 vezes por semana para obter bons resultados.
• ah, as vezes pode parecer impossível, mas respire! Você consegue!!!

Todos os ortopedistas, fisioterapeuta e treinador me disseram para alongar, e muito! Juro que eu tento!

E aí, que tal uma alongadinha?

Ivs

P.S.: Você alcança o seu pé??? Ou está dificil???

Sargento Gonzaguinha e os lindões da água

Isso sem contar com o montão de policiais que mandaram muito bem... e nem tenho esses papos de farda, mas o que é certo, é certo, né! Beleza reconhecida e inspiração para as meninas. A gente agradece!

Quando chega dezembro, as opções de corridas que escapam dos 10 Km são poucas, aqui em Sampa restaram duas: a tradicional Sargento Gonzaguinha e a São Silvestre. Ambas de 15 Km, embora muito gente ache que a São Silvestre é uma Maratona... pasme!!! 

Então, ainda falando das corridas, ambas são tradicionais e com percursos bastante interessantes. A primeira, com preço justo e kit coerente, tem um percurso bem bacana lá para os lados da zona Norte e é bem organizada, já a segunda é só festa, cara pra burro, lotada, falta água e o percurso também é bem legal (a pesar de gostar muito mais do antigo...).

Mas vamos ao que interessa. Neste domingo, 7 de dezembro aconteceu a tradicional "48a. Corrida Sargento Gonzaguinha/Corrida de São Paulo". Nunca tinha tido a oportunidade de correr esta prova. Meu, gostei muuuuuuuito, recomendo e ano que vem estarei por lá!!!

Uma coisa que pega super bem, é o cuidado que o organizador tem com o corredor: pessoal que cuida dos filhos (isso ajuda pra caramba!!!) e possibilidades de estacionamento (inclusive não paguei para estacionar). Sem contar com o preço justo.

O percurso é show, do jeito que eu gosto. Dá uma olhada!

A prova presta homenagem a Luiz Gonzaga Rodrigues, sargento da Polícia Militar e nome importante do atletismo nacional na década de 40, que tinha o apelido de Sargento Gonzaguinha. Campeão brasileiro e recordista em diversas provas de meia-distância, Gonzaguinha foi duas vezes vice-campeão da São Silvestre.

Recomendo.

Ivs

Para as princesas de plantão

O circuito Athenas que já foi faz tempo e a minha animação... eeeeeeeeee

Pois é, depois da última prova do Circuito Athenas dei uma desanimada mega geral, trinar ficou chato.  Cheguei a ficar uns 10 dias só passando em frente à academia.

Em parte foi por conta da prova, que não foi lá essas coisas e de resto as coisas não estão me animando. Um tédio danado!!!

Aliás, as provas mais recentes que fiz não foram lá essas coisas. Tá que não sou a mais veloz do mundo (nem pretendo), mas também o tempo ficou para lá do que gostaria...  sem contar com algumas caminhadinhas durante a prova.

Não vou ficar aqui me lamentando, afinal pessoas que ficam reclamando são chatas demais da conta.

Foi só um desabafo!!! Ando entediada...

Mas vamos ao que interessa, a gente veio aqui para falar da 3ª. Etapa do Circuito Athenas com as distâncias de 5, 10 e 21 Kms que aconteceu no dia 2 de novembro.

Uma palavra: surpreendeu. Prova bem organizada, kit normal sem nada de pós corrida além de uma maçã, percurso legal sem aqueles infinitos 10 de ida e 10 de volta e sem contar que São Pedro deu uma ajudazinha, embora não me importaria de correr na chuva...

O que pega nessa prova é o estacionamento...  PQP!!! 38 reais é um roubo!!! Tá, sei que poderia parar na rua, mas quem conhece o lugar sabe o inferno que é parar por aquelas bandas... Tá, poderia ir de trem, mas para isso deveria estar na estação umas 5:45 da madrugada e nem a pau que me arriscaria!!!

O bacana da prova foi encontrar algumas pessoas  que já não via há um bom tempo e ter a companhia do meu amigo Claudio Rinaldo durante a prova.

Uma cena que acabou marcando foi ver um rapaz que correu os 10 Km tentando convencer a menina das medalhas a dar uma de 21 Km para ele... cada uma, né!!!

E vamos torcer para que chova!!!

Ivs