Aquele momento em que você recebe a visita da Sra Fascite Plantar...

Mesmo sabendo que não é bem vinda, ela aparece e fica sem data de ir embora... além de incomodar, a bichinha atrapalha: zoa o treino, faz perder tempo com médico, exames, fisio e grana na farmácia... enfim, um saco!!!

Tenho sorte, nem posso reclamar. Sempre aparece anjos que me ajudam com o problema, cuidam de mim com toda a dedicação. Aliás, recomento esses anjos sem exitar. Gratidão, pessoal!!!

Agora, de onde aparece essa bagaça não sei. Já ouvi vááááááárias teorias, vai desde o formato do meu lindo pezinho até a maluquice do momento. Desta última vez, o meu Coach culpou as duas maratonas em um mês, mas a verdade é que já sentia aquela dorzinha antes...

Ai, ai, ai...

Você deve estar perguntando, então é o que? Pé esquisito? Tênis errado? Pisada torta? Exagero? Eu respondo, deve ser, mas não tenho a mínima ideia!!! 

Olhando  a Wikipedia,

"Fasceíte plantar ou Fascite plantar é um distúrbio doloroso comum que afeta o calcanhar e a planta do pé. Trata-se de uma desordem no local de inserção dos ligamentos no osso e se caracteriza pela cicatrização, inflamação ou destruição estrutural da fáscia plantar do pé. É frequentemente causada pela lesão por esforço repetitivo da fáscia plantar, que se intensifica com exercício físico, peso ou idade. Embora originalmente a fascite plantar tenha sido pensada como um processo inflamatório, estudos recentes têm demonstrado alterações estruturais mais condizentes com processos degenerativos. Como resultado das novas observações, parte da comunidade acadêmica tem defendido a mudança do nome desta condição para "fasciose plantar".

A fascite plantar é a lesão mais comum da fáscia plantar e é a principal causa de dor no calcanhar. Aproximadamente 10% das pessoas desenvolvem fascite plantar em algum momento da vida. Geralmente, está associada a longos períodos na posição de pé e é muito mais prevalente em indivíduos com pé chato. Entre a população não-atleta, a fascite plantar está associada a obesidade e falta de atividade física.

A dor característica da fascite plantar é geralmente sentida na parte de trás do calcanhar e é mais intensa durante os primeiros passos do dia. Indivíduos com fascite plantar frequentemente apresentam dificuldade para realizar a dorsiflexão do pé, o movimento de elevar o pé em direção à canela. Esta dificuldade geralmente se deve ao retesamento do músculo da panturrilha ou do tendão de Aquiles, que é conectado à fáscia plantar. A maior parte dos casos de fascite plantar melhora com o tempo e responde bem aos métodos de tratamento conservador."

Aí a O2 diz que as causas podem ser: 

"• Pronação e supinação excessivas na pisada
• Traumatismos intensos de repetição por corrida em piso duro
• Aumento da amplitude das passadas na corrida
• Encurtamento ou rigidez da musculatura da panturrilha
• Diferença no comprimento das pernas
• Uso contínuo de calçados muito baixos: sapatênis e sapatilhas
• Esforço prolongado de pé, sob musculatura curta e pés muito cavos ou planos
• Falta de força e equilíbrio nas pernas para praticar esportes
• Entortar pisadas e andar na ponta dos pés para aliviar dores"

Já sei o que está pensando, tá tudo ferrado!!! Na boa, concordo... o pior é que se fizer um tratamento dura em média  de 6 a 10 meses... pelo menos é o que diz o site da O2. Falando por mim, já sarei em menos tempo e muito mais tempo. Desta vez quero acredita que estou tendo sorte, afinal a melhora tem sido rápida...

Se quiser prevenir o problema a O2 diz:

"• Aquecimento específico, para quadril, pernas e área dos pés
• Evite tênis desgastados ou inadequados ao seu tipo de pisada
• Modere nos treinos de tiro, corridas longas e esforços com pesos
• Rolar os pés sobre garrafa de água congelada (500 ml) por 15’
• Fazer exercícios de musculação para as coxas e de equilíbrio nas pernas (propriocepção)"
E eu completo:
• Alongar, alongar e alongar...
• Ainda tem o sobrepeso

E você ainda deve estar se perguntado, e para sarar dessa bagaça??? Então, senta que lá vem a história!!!

• Fisioterapia
• Repouso, palmilhas de silicone, calçado com salto para as meninas (tem umas Havaianas com salto que adiantam um montão)
• Massagem manual, com bolinha, com a garrafinha com gelo, com um pedaço de cabo de vassoura
• Exercícios de propriocepção. E tem um que se faz com uma toalha que é bem bacana.
• Alongar, alongar e alongar...
• Tem uns remédios, mas isso é só com o médico. Tem até uma injeção que se toma na sola do pé, mas como disse, é só com o doutor!!!

A verdade é que tem que cuidar da patinha antes de dar pau, senão já era!!!

Precisando de indicações é só perguntar, meus anjos são o máximo!!!

Ivis

Antes que 2015 vá para o saco...

2015 está sendo um ano bastante interessante: trabalhoso, cansativo e muito, mas muito corrido!

E como tudo passa muito e muitas coisas e tal, o bloguinho maravilha, nós gostamos de você fica ali meio que esquecido e cheio de pó... Uma pena... Adoro esse papo de Blogue, foi dele (se bem que não é esse exatamente...) que acabei conhecendo pessoas bastante legais. Que, aliás estou com muita saudades de vocês!!! Mas acho que posso falar disso depois...

Vamos ao 2015...

Do jeito que comecei o post, parece até que o ano foi ruim, só que nããããããooooooooo... mas tem sido cansativo, trabalhoso, corrido e ainda não ganhei na mega sena. As coisas de sempre continuam quase na mesma, as crianças crescendo e cada vez mais lindas e inteligentes (corujona, eu sei), a empresa passando por grandes mudanças, a crise deixando a gente cada vez mais pobre, enfim, nada de mais. E nem posso reclamar!

Correr tem sido bom demais da conta, sô!!!! Não fiz muitas provas, mas todas de grande qualidade!!! e ainda não acabou, "porque o melhor da vida ainda vai começar"... sempre!!!! Quanto mais a gente corre, mais idéias malucas surgem na nossa cachola... e eu estou cheia delas... parte até dá para fazer, mas outras falta tutu...

Já que a intenção inicial do post era falar de corrida, olha que coisa mais linda e cheia de graça!!! Só pela imagem já se pode deduzir que foram muitos quilometra rodados, muito mais em treinos do que em provas...

Estava comentando esses dias que para mim a corrida está muito além do esporte. Até começa pela qualidade de vida, manter o shape na linha, o barato da endorfina e o principal, SENTIR-SE VIVO. Isso mesmo, a gente que vive meio no automático reagindo de acordo com o relógio, correr faz te traz as sensações do estar vivo: calor, frio, sede, cansaço, vento no rosto, alegria e tudo o mais que você possa imaginar. Bom, cada um é cada um, né?

       

                     

Isso foi só um pouquinho...

Antes de continuar, preciso dar os créditos aos sites http://olhonoatleta.com.br/, http://www.midiasport.com.br e http://www.soyfinisher.com, sem eles muitos momentos ficariam só na lembrança.

E foi assim, no calor, frio, chuva, na lama, cedinho, tarde, mais rápido, mais devagar, com amigo, sozinha e com a minha filha linda, que além de terminar a Maratona de Santiago comigo, fez os seus primeiros 5 Km de pura alegria e toda colorida!!!

Claro que nem tudo foram flores, tiveram uns momentos tensos que tive que parar e dar uma estruturada, parada, meditada e mudada, mas a gente nunca pode deixar se abater e sempre temos que seguir em frente. Comecei o ano em uma assessoria e agora estou em outra... porque mudar faz bem, muito bem.

E é isso aí!

Ivana

A dificuldade de estar sempre na correria...

Estar sempre na correria não é legal, mas a verdade é que não tenho opção. Tenho que trabalhar (8 horas por dia, mais uma hora de almoço e mais uma hora e meia entre ida e volta), tenho duas filhas lindas, tenho uma casa, um marido, dar aulas na fundação, mais um montão de coisas e ainda quero treinar (não abro mão, mas nem sempre consigo). Ninguém disse que seria fácil...

Mas nem vim aqui para reclamar!!! Quero é tirar poeira deste blog!!!

De fevereiro até hoje, aconteceram um montão de coisas legais, inclusive corri a minha primeira maratona!!! Aeeeeee!!! Foi o máximo!!! Tá, já sei o que está pensando: "E essa maluca ainda reclama que não tem tempo!". Já falei, não vim aqui para reclamar.

O legal do passar do tempo é a mudança que vem com ele. Sábado passado fiz uma prova de 10 Km dessas famosinhas. Meu, estava lotada!!! Muita gente correndo!!! Fiquei orgulhosa de ver. Todo mundo com o seu desafio pessoal. Confesso que na hora reclamei um montão, afinal passei na largada depois de 12 minutos de prova e tentar ser ligeira estava fora de cogitação.

Ah, a corrida foi a "Run The Night" que aconteceu na USP com as distâncias de 5 e 10 Km. Aliás, prova bem organizada, kit bem bacana e cara como todas as outras nesta categoria (mas a gente fala sobre isso depois). 

Sábado foi um daqueles dias corridos. Parte do dia foi apoiando e ajudando na Campanha do Agasalho que o grupo de escoteiros, que minha filha faz parte, estava promovendo. Matei os 15 Km do longão por uma boa causa...

Quem quiser ajudar ainda há tempo!!!

 E a noite fui para a prova. Antes que pergunte cadê as crianças, já vou dizendo que elas ficaram com o meu marido. Sabe aquele ditado "Quem não dança segura a criança"? Então...

Não se esqueçam de mim!!!

Ivs

Já deu a sua alongadinha hoje???

Existem duas coisas que me dão uma preguiça monstro: acordar cedo para trabalhar e alongar. Como sempre reclamo ao acordar cedo pra trabalhar e ninguém mais me dá ouvidos, mas alongar... isso eu nem posso reclamar e com a cara mais deslavada sempre dou um perdido. Vixe!


Mas por que alongar? De acordo com pesquisas feitas pelo meu bom e velho amigo Mr Google, encontrei uma listinha:

• reduz tensões musculares
• reduz a ansiedade
• reduz o estresse 
• reduz a fadiga
• aumenta a elasticidade muscular
• relaxa
• ativa a circulação
• melhora a postura 
• melhora a performance na maioria das modalidades esportivas
• restaura a amplitude de movimento normal na articulação 
• previne o encurtamento ou tensionamento de grupos musculares.
• aumenta a amplitude de movimento de uma área particular do corpo ou corporal de forma geral antes de iniciar os exercícios de fortalecimento

Nooooooossa!!!

Agora, uma coisa é certa, nada e nem ninguém garante que a prática de alongamentos irá prevenir um sujeito de se lesionar... Hã? Hã? Tá, eu sei que isso é bastante polêmico, mas fazer o que, né!!! Afinal estamos aqui para perturbar a ordem... kkkkk

O C.D.C- Center for Desease Control and Prevention, em Atlanta (USA), realizou uma metanálise para verificar o impacto do alongamento no risco de lesões esportivas. A pesquisa analisou cerca de 350 artigos que tratavam de alongamento e lesões, e concluiu que não havia evidências suficientes que apoiassem ou suspendessem o treino de alongamento pré e pós-exercício com intuito de prevenir lesões entre os atletas. Hã??? bem, parece que se bem não fizer, mal também não!

Mas, a verdade é que é importante alongar pois quanto mais alongado um músculo, maior será a movimentação da articulação comandada por aquele músculo e, portanto, maior a sua flexibilidade. E depois com a vida atribulada, posturas incorretas, estresse diário e a não alongar, a gente pode ter estruturas do corpo comprometidas pelo desalinhamento ou sobrecarga que sofrem. Com os músculos tensos ou encurtados, não haverá amplitude normal de movimentos, nem uma boa circulação sangüínea, além de causar desconfortos e até dores. Está aí um bom motivo, né!

Aí vai alguma dicas:

• se não souber alongar, esqueça!!! É melhor procurar um profissional da área para obter ajuda. Os alongamentos são fáceis, mas quando realizados de forma incorreta podem, na realidade, fazer mais mal do que bem. 
• escolha posições seguras para realizá-los mantendo a postura correta. Preste a atenção, hein!
• alongue-se até sentir uma sensação de tensão (eu disse tensão e não dor insuportável... entendeu?). Se por acaso sentir dor insuportável, é melhor dar uma relaxadinha na posição para evitar outros problemas musculares. Não se esqueça que todos temos limites e é bom respeitá-los! O ideal é aumentar lentamente a intensidade dos exercícios.
• mantenha o alongamento de 10-60 segundos por articulação. 
• faça um pré-aquecimento (pode ser uma pequena caminhada ou uma pedalada de 5-10 min antes de realizá-los .Os melhores resultados ocorrem quando eles estão mais estimulados, fazendo também no resfriamento após os exercícios.
• mantenha uma regularidade de 3-5 vezes por semana para obter bons resultados.
• ah, as vezes pode parecer impossível, mas respire! Você consegue!!!

Todos os ortopedistas, fisioterapeuta e treinador me disseram para alongar, e muito! Juro que eu tento!

E aí, que tal uma alongadinha?

Ivs

P.S.: Você alcança o seu pé??? Ou está dificil???

Sargento Gonzaguinha e os lindões da água

Isso sem contar com o montão de policiais que mandaram muito bem... e nem tenho esses papos de farda, mas o que é certo, é certo, né! Beleza reconhecida e inspiração para as meninas. A gente agradece!

Quando chega dezembro, as opções de corridas que escapam dos 10 Km são poucas, aqui em Sampa restaram duas: a tradicional Sargento Gonzaguinha e a São Silvestre. Ambas de 15 Km, embora muito gente ache que a São Silvestre é uma Maratona... pasme!!! 

Então, ainda falando das corridas, ambas são tradicionais e com percursos bastante interessantes. A primeira, com preço justo e kit coerente, tem um percurso bem bacana lá para os lados da zona Norte e é bem organizada, já a segunda é só festa, cara pra burro, lotada, falta água e o percurso também é bem legal (a pesar de gostar muito mais do antigo...).

Mas vamos ao que interessa. Neste domingo, 7 de dezembro aconteceu a tradicional "48a. Corrida Sargento Gonzaguinha/Corrida de São Paulo". Nunca tinha tido a oportunidade de correr esta prova. Meu, gostei muuuuuuuito, recomendo e ano que vem estarei por lá!!!

Uma coisa que pega super bem, é o cuidado que o organizador tem com o corredor: pessoal que cuida dos filhos (isso ajuda pra caramba!!!) e possibilidades de estacionamento (inclusive não paguei para estacionar). Sem contar com o preço justo.

O percurso é show, do jeito que eu gosto. Dá uma olhada!

A prova presta homenagem a Luiz Gonzaga Rodrigues, sargento da Polícia Militar e nome importante do atletismo nacional na década de 40, que tinha o apelido de Sargento Gonzaguinha. Campeão brasileiro e recordista em diversas provas de meia-distância, Gonzaguinha foi duas vezes vice-campeão da São Silvestre.

Recomendo.

Ivs

Para as princesas de plantão

O circuito Athenas que já foi faz tempo e a minha animação... eeeeeeeeee

Pois é, depois da última prova do Circuito Athenas dei uma desanimada mega geral, trinar ficou chato.  Cheguei a ficar uns 10 dias só passando em frente à academia.

Em parte foi por conta da prova, que não foi lá essas coisas e de resto as coisas não estão me animando. Um tédio danado!!!

Aliás, as provas mais recentes que fiz não foram lá essas coisas. Tá que não sou a mais veloz do mundo (nem pretendo), mas também o tempo ficou para lá do que gostaria...  sem contar com algumas caminhadinhas durante a prova.

Não vou ficar aqui me lamentando, afinal pessoas que ficam reclamando são chatas demais da conta.

Foi só um desabafo!!! Ando entediada...

Mas vamos ao que interessa, a gente veio aqui para falar da 3ª. Etapa do Circuito Athenas com as distâncias de 5, 10 e 21 Kms que aconteceu no dia 2 de novembro.

Uma palavra: surpreendeu. Prova bem organizada, kit normal sem nada de pós corrida além de uma maçã, percurso legal sem aqueles infinitos 10 de ida e 10 de volta e sem contar que São Pedro deu uma ajudazinha, embora não me importaria de correr na chuva...

O que pega nessa prova é o estacionamento...  PQP!!! 38 reais é um roubo!!! Tá, sei que poderia parar na rua, mas quem conhece o lugar sabe o inferno que é parar por aquelas bandas... Tá, poderia ir de trem, mas para isso deveria estar na estação umas 5:45 da madrugada e nem a pau que me arriscaria!!!

O bacana da prova foi encontrar algumas pessoas  que já não via há um bom tempo e ter a companhia do meu amigo Claudio Rinaldo durante a prova.

Uma cena que acabou marcando foi ver um rapaz que correu os 10 Km tentando convencer a menina das medalhas a dar uma de 21 Km para ele... cada uma, né!!!

E vamos torcer para que chova!!!

Ivs

E o tic tic tac do meu coração...

Depois do tênis (claro!), o acessório que considero mais importante, é o frequencímetro ou também conhecido como monitor cardíaco (existem mais um monte de outros nomes).

 

Para quem não sabe, o “frequencímetro é um instrumento eletrônico utilizado para medição da frequência de um sinal periódico” (Wikipedia). Ihhh, não deu para entender nada, né!!! Tá bom, vou explicar melhor.

Os monitores são divididos em duas partes:
   • cinta peitoral (transmissor)
   • relógio de pulso (receptor)

E o que acontece??? Este receptor detecta o sinal ECG (batidinhas do seu coraçãozinho...) e o transmite através de uma onda electromagnética para o receptor, onde essa informação é digitalizada e exibida.
No mercado existem várias marcas com váááááários modelos. Desde o mais simples, até outros com GPS ou pedômetro. Eu utilizo o meu com GPS.

Mas para que serve afinal?Estes monitores são uma ajuda simples e bastante efetiva ao treinamento, porque executarmos o exercício, a frequência cardíaca vai subindo de acordo com a intensidade do treino. A informação permite-nos controlar o nosso desempenho durante o exercício, treinar num ritmo ideal, e o progresso pode ser acompanhado e medido, aumentando a motivação. Geralmente é possível receber um alerta sobre os limites de segurança máximo e mínimo baseados na nossa idade. 

Como é essa história de frequencia cardíaca? Segundo pesquisas (no caso as minhas), a intensidade recomendada para exercícios aeróbicos é de até 90% do máximo de seu ritmo cardíaco. Para melhores resultados nos exercicios aerobicos, o coração precisa permanecer neste ritmo por pelo menos 20 a 30 minutos.

Você deve estar se perguntando “E como calcular isso?”. Aêêê... Boa pergunta! Para encontrar a sua freqüência cardíaca máxima (FCM), subtraia de 220 a sua idade. Por exemplo, se você tiver 20 anos. A conta será: 

220 - 20 = 200. 

Se você tiver que treinar entre 60 e 75% da sua FCM, multiplique 200 por 0,6. O resultado é o limite inferior, ou seja, 120 batimentos por minuto. Agora, multiplique 200 por 0,75, para achar o limite superior: 150 batimentos por minuto. Isso significa que durante a atividade você deve manter a freqüência cardíaca ou o seu coração batendo entre 120 até 150 vezes em um minuto, aumentando ou diminuindo o ritmo conforme o batimento.

E cuide do seu coração! E não se esqueça sempre de consultar um médico antes de iniciar qualquer atividade física!

E vamos torcer para cair uma chuvinha...

Ivs

Hell´s Run

Adoro uma Meia Maratona, é a minha distância favorita. Não é tão longa que vai levar horas e nem tão curta que vai deixar aquela sensação de que faltou alguma coisa. Quando vejo uma distância dessas no calendário vou logo dando um jeito de me inscrever.

Quando vi os 25 Km da Maratona de São Paulo, não foi diferente, fui lá e gastei os 100 reais com a minha, a sua, a nossa Yescom (e ainda não sei por que a gente sempre insiste nisso...). Depois voltamos nesse assunto.

Então, vamos ao que interessa, depois de dias hiper, super, turbo mega zord de calorentos e secos, no domingo aconteceu a XX Maratona de São Paulo com as distâncias de 3, 10, 25 e 42 Kms. Corrida para camelo nenhum botar defeito!!!

Como a gente sempre acha que desta vez os caras vão acertar, que tudo será perfeito, nem lembrava mais da celebre frase da minha avó "De achar, morreu um burro da sua idade..." (e ela tinha razão...). Mas como paguei para ver, lá fui eu para o Ibirapuera. Alegre, feliz e saltitante...

Lá encontrei o pessoal da assessoria e fiquei esperando pelo meu parça de corrida Claudio Rinaldo. Logo que ele chegou já seguimos para a largada onde, no meio do caminho encontramos o Eduardo Acácio. Pronto!!! Aí formou-se um belo trio, cada um na sua distância e todos se apoiando!!! Obrigada meninos!!!

Fomos para a largada e ficamos de papo até a "nossa" largada, já que só passamos pelo pórtico uns 10 minutos após o inicio da corrida. Confesso que gostava mais de largar na Av. Roberto Marinho.

 

A prova começou bem, mas calor já prometia. A gente sabia que iria doer, entretanto não tínhamos ideia do que vinha pela frente. Para a nossa surpresa o primeiro posto de hidratação só apareceu por volta do quilômetro 4, logo após a primeira sauna... ups!!! Quer dizer túnel. Isso não foi legal, mas fazer o que, né?  Seguimos em frente.

Depois veio a segunda sauna... ups!!! Quer dizer túnel... meu, tinha uma baladinha com direito a luzes, dj e fumacinha, bem legal mas, cara, calor...

Aí definitivamente começa a sessão churrasco... o calor pegou mesmo!!! Bebi água toda as vezes que tinha, mesmo as morninhas. Parei para um xixizinho, o que é raro!!! Foi uma surra!!! Mas sempre seguindo!!!

Agora vamos às perguntas: Por que raio a organização nunca acerta na quantidade de hidratação??? Por que só uma parte dos corredores tem direito a Gatorade??? Por que a largada tinha que ser as 8??? Ninguém viu que iria começar o horário de verão??? Tinha que passar nos túneis??? Alguém pode explicar??? Que feio Yescom!!! Que vergonha de vocês!!!

 

Mas mesmo assim fomos lá e conseguimos!!! Desistir nunca foi uma opção!!!

Ivs

Allah-lá-ô, ô ô ô ô ô ô... Mas que calor ô ô ô ô ô ô...

Pois é, uma das poucas coisas legais que acontecem no domingo são as corridas de rua, mas é uma pena pois afinal não tenho participado muito delas por vááááááá rios motivos: caras pra burro, zoa todo o treino e existem poucas de 21 Km... :(,  mas a gente fala sobre isso em outra oportunidade.

Então, neste domingo aconteceu, debaixo do maior calorão, a XIII Meia Maratona de Santo André. 

Olha, bota calorão nisso!!!

Fui buscar o kit na sexta. Chamei o meu irmão para a roubada e fomos lá, lindos e saltitantes (se ele ler isso não vai gostar muito) para o  Shopping ABC, onde seria a entrega. Até aí tudo bem, mas a ida e a volta... imagina um trânsito monstro. Imaginou??? Hã??? Então, o que pegamos foi muito pior!

Antes de fazer a inscrição, chamei meu amigo doido Claudio Rinaldo. De primeira ele não confirmou, mas sabia que não resistiria a fazer uma corridinha antes da Maratona de São Paulo. Fiz a inscrição e poucos dias depois fiquei sabendo que teria companhia durante a prova. Valeu amigão!!!

Mas então, acordar cedo para fazer coisas que a gente gosta não dói nada, né???E nem doeu!!! Para garantir uma chegada tranquila lá Santo André, achar o estacionamento e o o evento, decidi sair uma pouco mais cedo. Então as 5 da manhã já estava em pé preparando o café!!! Meu, o calor já prometia!!! E quer saber, não estava nem aí, estava contente com a prova. Quem me conhece sabe que os 21 é a minha distância favorita.

A largada foi no Paço Municipal de Santo André, e lá também montaram toda a estrutura de todo o evento. Além da Meia Maratona, também tinham as distâncias de 5, 10 Kms e mais as provinhas para os pequenos. 

Encontrei o meu amigo em frente ao guarda volumes e seguimos para a largada. Meu, tinha muita gente!!! Claro que a maioria foi para os 5 e 10 Km, mas ainda tinha muita gente para os 21, gostei de ver!!! Quanto mais gente correr os 21, mais provas vão aparecer...  :)

Prova bem organizada, recomendo e vou voltar a fazê-la no próximo ano. Aliás, toda a organização está de parabéns!!! Postos com água gelada, Gatorade e esponjas com água geladinha... isso foi bem a calhar!!!!

A prova não foi fácil, o percurso pesado e o calor judiaram um pouco, mas deu tudo certo!!!

Ivs

Você bebe água o suficiente???

Entra ano, sai ano e uma coisa não sai de moda: beber água faz bem para a saúde. Qualquer revista, livro, programa de televisão (aqueles que passam à tarde, sabe?), jornal e sei lá mais o que, são unânimes quanto a isso.

Agora, quanto à quantidade de água, a resposta habitual é "oito copos ou o equivalente a 2 litros" (sei que isso não é fácil, sem contar que toda hora a gente tem que ir à casinha...).

E você sabe que até existem aplicativos para lembrar-nos disso? Parece um Tamagochi (lembra disso???) dos infernos e o pior é que a gente sempre está em débito com a bagaça!!!

Durante uma atividade física, a taxa de transpiração é alta, variando de pessoa para pessoa e ambiente (e aí eu me pergunto como tem gente que sai da academia sem detonar o cabelo?).

Segundo as informações pesquisadas:

Ambiente quente e úmido: consome, em média, 1,2 Litros por hora de exercício Ambiente frio e seco: consome, em média, 0,303 Litros por hora de exercício. Dependendo do tipo de exercício e ambiente, um indivíduo pode perder até 2,5 L por hora. A temperatura ideal do ambiente para a prática de exercícios é, em média, 26 - 28ºC (9ºC acima da temperatura do corpo).

 

De acordo com o " American College Of Sports Medicine" a reposição de líquidos para quem pratica exercícios deve ser da seguinte forma:

• 2 h antes do exercício: ingestão de 500 mL de líquidos (o duro é ir naqueles banheiros químicos antes da corrida! Vixe! Mas correr apertado ninguém merece...)
• A partir de 1 h de exercício: 600 - 1200 mL de líquidos por hora de exercício
• Hidratar a cada 15 - 20 minutos de exercício

Dica:

•  Para quem não tem o hábito de beber água, carregue sempre uma garrafinha junto com você, não só quando for praticar exercícios físicos, mas também nas atividades do dia-a-dia. Ao olhar para a sua garrafinha, você automaticamente irá lembrar que tem que tomar água. Não vale ignorar a pobre da garrafinha e nem esquecê-la em algum lugar!!!

Ihhh, essa história toda me deu sede!!

Hasta a la vista... baby!

Ivs

Como estão os seus pés?

Esses são meus!

Sabia que em cada pé você tem 26 ossos, 33 articulações e 112 ligamentos? Tudinho perfeitamente desenhados para a corrida.... e se você não tem dado atenção, está mais do que na hora de começar a olhar para os pés com muito mais carinho, né!!! Afinal eles lhe proporcionam quilômetros e mais quilômetros repletos de alegria!

Mas, como sempre existe um mas... lógico, os pés podem sofrer alguns “estragos” que podem começar desde o impacto no chão, tênis de corrida que não se ajusta bem, sem contar com bactérias, fungos e sabe lá mais o que encontrado dentro do tênis mal cuidado (nojento!) e até nos vestiários... (e dá-lhe Vodol!).

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Pensando nisso, e fazendo aquela boa e velha pesquisa pela net, juntei alguns estragos (todos tem conserto, pode ficar tranquilo!!!) que sempre ouço por aí e vejo quando olho para os meus pés (lembro da minha ex companheira fasceíte e as unhas que já ficaram zuadas)... Dá um bizú!

Tendão de Aquiles ou calcâneo pode acontecer em 4 estágios evolutivos: tendinite (estágio inicial) é um processo inflamatório que leva a dor na face posterior do tornozelo. Essa inflamação, cronicamente, leva ao enfraquecimento do tendão, tornando-o suscetível a lesões parciais. Ele pode ficar inflamado devido ao uso excessivo e à falta de flexibilidade. Corredores jovens tendem a distender o tendão de Aquiles um pouco acima do calcanhar, mas à medida que o corredor fica mais velho, a tendinite costuma ocorrer mais para cima, onde o tendão se conecta à panturrilha.

E já que perguntar não ofende... Pode-se correr com isso? Xiii!!!! Não vai ser desta vez... neste caso, até a mais leve distensão do tendão pode resultar em ruptura parcial ou total, e aí já era!

Torção no tornozelo (quem é que nunca deu uma torcidinha no tornozelo, né!) super fácil de acontecer ainda mais correndo por essas ruas de nossas cidades. Podem acontecer ao pisar num buraco, tropeçar numa pedra, raiz de uma árvore, olho de gato... aquilo que a gente já sabe, já viu ou até já sentiu na pele.
Só que essas torções dão uma baita dor, incha pra burro e, ainda, pode causar ruptura ou estiramento dos ligamentos. Mal!

E, a pergunta: Pode-se correr com isso? Esqueçe! Sem chance! Correr com uma torção só vai piorar!

Pé de Atleta é uma infecção causada por fungos aparece abaixo no arco do pé ou entre os dedos, onde a umidade é maior, mais conhecida por frieira (Ecas!). São produzidas lesões vermelhas que coçam. Por sorte, os fungos vivem nas camadas exteriores da pele e não invadem o seu organismo.
Mais uma vez!

Pode-se correr com isso? Sim. Mas cuide do seu par de tênis e deixe os seus pés darem uma arejada...

Unha zuada (eu já me encaixei nesse item) é causada pelo acúmulo de sangue abaixo da unha a descolore e pode causar pressão e dor, porém, de modo geral, não dói. Na maioria dos casos a unha acaba caindo. :(

E... tcharam! Pode-se correr com isso? Poder, pode. Mas se o dedo doer então será melhor dar um tempinho... E da próxima vez preste a atenção!

Bolhas? Isso mesmo! Aquelas bolinhas cheia de aguinha que aparecem nos pés e a gente fica louco para furar.

Mais uma vez! Pode-se correr com isso? Se não doer, força aí! 

Joanete é um crescimento ósseo no lado da base do dedão. A pressão do tênis e o movimento nesta articulação podem causar dor. Joanetes gradualmente ficam piores até o ponto que correr, e até caminhar, tornam-se atividades doloridas.

De novo! Pode-se correr com isso? Sim, a menos que estiver doendo.

Esporão calcâneo é um relevo ósseo atrás do calcanhar é chamada de esporão calcâneo. Mais freqüentemente relacionada a um arco do pé elevado, a proeminência óssea espreme-se contra a parte do calcanhar do tênis de corrida. Tanto o tendão como os tecidos moles podem ficar inflamados e doloridos quando isso acontece.

Isso está ficando repetitivo... Pode-se correr com isso? Bem, vai depender do grau da inflação e da dor.

Unha encravada quase sempre ocorre no dedão e dói, assim como perigo de infecção onde ela encrava na pele. Se acontecer uma infecção, ela pode se espalhar pelo seu pé ou outras partes de seu corpo. Affff!

Como é que é? Pode-se correr com isso? Quase sempre sim.

Metatarsalgia resulta em dor na parte frontal do seu pé, na área dos ossos metatarsal - aqueles que se conectam aos seus dedos. Embora pareça que a dor é em toda a parte frontal do pé, geralmente é apenas sob um dos metatarsals. Você pode encontrá-lo apertando embaixo de cada um dos metatarsals até encontrar aquele ponto que o faça pular de dor. Você também sentirá uma calosidade ali. Metatarsalgia pode lhe fazer sentir como se estivesse andando sobre uma pedrinha.

Nem vou perguntar! Se não doer, manda a ver! Mas se você correr, tenha em mente de que o impacto contínuo pode resultar em fratura de estresse no metatarsal lesionado. E aí já era!

Neuroma é uma dor na parte frontal do pé entre o terceiro e quarto dedos, com perda de sensibilidade ou formigamento extendendo-se por esses dedos, quase sempre indica um neuroma. Um neuroma dói mais quando você está calçado e melhora quando tira o tênis e massageia seus pés. Neuromas ficam gradualmente mais doloridos.

E, já vou logo dizendo que sim, mas é melhor esperar até a irritação no nervo passar antes de fazer treinos mais longos.

Fasceíte Plantar (olha eu de novo!) Este é um dos problemas mais comuns nos pés dos corredores. Geralmente começa como uma dor leve ou sensibilidade na área da sola do pé próxima ao arco ou ao calcanhar. Você sentirá que seu pé doerá mais cedo de manhã, mas melhorará a medida que se aquecer durante o dia. Você também notará dor depois da corrida.

Pode-se correr com isso? Xiiiiii! Pode, mas depende da gravidade.

Sesamoiditis (que raio que é isso?). Abaixo da parte frontal do seu pé, sob a articulação que move o seu dedão, há dois pequenos ossos chamados sesamoid. Estes ossos podem ficar lesionados e inflamados, o que fará com que você sinta como se estivesse caminhando sobre uma pedra. A dor geralmente é aguda, e a área dói sempre que você toca ou pisar com ela.

Pode, pode , pode? Provavelmente. Mas se a dor for muito forte, sossegue o facho por alguns dias.

Fraturas por estresse (esse é a treva!!!) são a quebra parcial ou fissura em um osso. Nos pés, a fratura de estresse ocorre no segundo, terceiro e quarto metatarsal. Doerá se tocar no topo de pé, caso não doa, você não tem fratura de estresse.

Ainda vai perguntar? Meu, você é louco!!!

Você lembra desse cara aí em cima??? Hã???

Baita post, hein! Olha, isso tudo foi uma pesquisa beeeeem superficial pela rede, maiores dúvidas ou se por acaso sentir alguma coisa, nada como procurar um médico (a minha ortopedista e o meu fisioterapeuta são bem legais). Ah, as fontes! Além da wikipedia, Webrun, Copacabana Runners e O2.

Ivs